窄握EZ杆弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 窄握EZ杆弯举
- 1站直，握住EZ弯曲杆的较窄内侧手柄。双手掌心朝前，由于杆的形状略微向内倾斜。手肘靠近躯干。这是起始位置。
- 2保持上臂固定不动，呼气的同时弯曲肱二头肌向前卷起杠铃。提示：只有前臂应该移动。
- 3持续动作直到二头肌完全收缩，杠铃举至肩膀高度。在收缩位置保持一秒，用力挤压肱二头肌。
- 4吸气的同时慢慢将杠铃降回起始位置。
- 5按推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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