反握杠铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
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- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 反握杠铃弯举
- 1挺胸站立，以肩宽正握（掌心向下）持横杠，肘部靠近躯干。这是起始位置。
- 2保持上臂固定不动，呼气同时收缩肱二头肌弯举重量。只有前臂应该移动。继续动作直到肱二头肌完全收缩，横杠到达肩膀高度。在收缩位置保持一秒钟，同时挤压肌肉。
- 3慢慢地开始将横杠还原至起始位置，同时吸气。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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