站姿集中弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 站姿集中弯举
- 1用工作手握住哑铃，身体向前倾。让工作臂垂直于地面悬挂，肘部朝外。这是你的起始位置。
- 2弯曲肘部进行弯举，保持上臂静止不动。在动作顶点时，收缩肱二头肌并停顿。
- 3将哑铃缓慢降回起始位置。
- 4按规定的次数重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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