上斜哑铃屈肌弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 上斜哑铃屈肌弯举
- 1握哑铃时偏向远离你的一侧，使靠近你的一侧重量更重。（这对所有二头肌哑铃练习都有很好的效果。）按照正常的斜凳哑铃弯举方式进行，但尽量使手腕向后，以消除手腕上的压力。
- 2坐在角度为45度的斜凳上，每手各握一个哑铃。
- 3让双臂垂在身侧，肘部收紧，手掌朝前，拇指朝外。提示：整个动作过程中保持这个握手方向，双手上举时不应有任何旋转。这是你的起始位置。
- 4同时向上弯举两个哑铃，直到二头肌完全收缩，然后呼气。提示：不要摆动手臂或借助惯性。全程保持受控动作。在顶部保持收缩姿势一秒钟。
- 5吸气的同时，缓慢回到起始位置。
- 6重复建议的次数。
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付诸实践
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