佐特曼牧师弯举
力量 · 中级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 佐特曼牧师弯举
- 1双手各握一个哑铃，将上臂放在牧师凳或斜板凳的顶部。哑铃应保持在肩部高度，肘部弯曲。手掌朝下握住哑铃。这是起始姿势。
- 2吸气，慢慢放低哑铃，保持手掌朝下，直到上臂完全伸展，肱二头肌充分拉伸。
- 3到达动作底部后，旋转手腕，使双手手掌朝上。
- 4呼气，用肱二头肌将哑铃弯举向上，直到完全收缩，哑铃到达肩部高度。同样，记住要确保完全收缩，需要将小指抬得比拇指更高。
- 5在收缩位置用力挤压肱二头肌保持一秒，然后旋转手腕，使手掌再次朝下。
- 6重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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