佐特曼弯举
力量 · 中级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 佐特曼弯举
- 1挺直躯干站立，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。肘部应靠近躯干。
- 2确保双手手掌相对。这是起始姿势。
- 3保持上臂不动，呼气时弯举哑铃，同时收缩肱二头肌。只有前臂应该移动。手腕旋转，使握姿变为旋后（手掌朝上）。继续动作直到肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 4在收缩位置保持一秒钟，同时挤压肱二头肌。
- 5在收缩位置时，旋转手腕，变为旋前握姿（手掌朝下），拇指高于小指。
- 6慢慢将哑铃以旋前握姿放回原位。
- 7当哑铃接近大腿时，开始旋转手腕，回到中立握姿（手掌朝向身体）。
- 8重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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