站姿哑铃反握弯举
力量 · 中级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 站姿哑铃反握弯举
- 1开始时，身体直立站立，双手各持一只哑铃，采用正握（掌心朝下）。双臂完全伸直，双脚与肩同宽。这是起始姿势。
- 2保持上臂不动，呼气并收缩二头肌将重量举起。只有前臂应当移动。持续上举，直到二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。挤压肌肉，在收缩位停留一秒。
- 3吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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