肱肌筋膜放松（SMR）

Stretching · 中级 · 二头肌

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主要肌肉: 二头肌
器械: Foam Roll
发力方式: 静态
难度: 中级

锻炼的肌肉

二头肌

动作要领 — 肱肌筋膜放松（SMR）

1侧卧，将上臂抵住泡沫轴。上臂应大致与身体保持一条线，肱二头肌的外侧压在泡沫轴上。
2将髋部抬离地面，用手臂和双脚支撑身体重量。保持 10-30 秒，然后换另一侧。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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