上斜哑铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 上斜哑铃弯举
- 1坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃、手臂伸直。将肘部贴近躯干，旋转掌心朝前。这是起始姿势。
- 2保持上臂不动，呼气并收缩二头肌将重量举起。只有前臂应当移动。持续上举，直到二头肌完全收缩、哑铃到达肩部高度。在收缩位停留一秒。
- 3吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 4重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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