单臂哑铃牧师弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 单臂哑铃牧师弯举
- 1用右手握住哑铃，将上臂放在传道者弯举凳或斜板上。哑铃应保持在肩膀高度。这是您的起始位置。
- 2吸气时，缓慢地将哑铃向下放，直到上臂完全伸展、肱二头肌充分拉伸。
- 3呼气时，用肱二头肌将重量向上弯举，直到肱二头肌完全收缩、哑铃达到肩膀高度。再次提醒：为确保完全收缩，您需要让小拇指高于拇指。
- 4在收缩位置用力挤压肱二头肌保持一秒，然后重复所建议的次数。
- 5换另一侧手臂，重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
