锤式弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 锤式弯举
- 1直立站立，双手各持一个哑铃，手臂自然垂下。肘部应靠近身体两侧。
- 2手掌朝向身体。这将是你的起始位置。
- 3保持上臂静止不动，呼气并向前弯举重量，同时收缩肱二头肌。继续抬起重量，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。在该收缩位置短暂保持，用力挤压肱二头肌。提示：专注于保持肘部静止，只移动前臂。
- 4短暂停顿后，吸气并缓慢将哑铃放回起始位置。
- 5重复所建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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