牧师锤式哑铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 牧师锤式哑铃弯举
- 1将双臂上部放在传教士凳上，每只手各握一个哑铃，手心相对（中立握法）。
- 2吸气时，缓慢下放哑铃，直到上臂完全伸展、肱二头肌充分拉伸。
- 3呼气时，用肱二头肌发力将重量卷起，直到肱二头肌完全收缩、哑铃回到肩部高度。
- 4在收缩位置用力收紧肱二头肌一秒钟，然后按建议次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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