反握杠铃牧师弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- E-Z Curl Bar
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 反握杠铃牧师弯举
- 1用肩宽握距以掌心向下（旋前）握住EZ杠铃。
- 2将双臂上部放在牧师凳顶部，手臂伸直。这是你的起始位置。
- 3呼气时，用肱二头肌将重量向上弯举，直到肱二头肌完全收缩，杠铃位于肩膀高度。在收缩位置用力挤压肱二头肌保持一秒。
- 4吸气时，缓慢放低杠铃，直到上臂伸展，肱二头肌完全拉伸。
- 5重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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