EZ杆弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
- 器械
- E-Z Curl Bar
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — EZ杆弯举
- 1站直，双手握住EZ卷曲杆的宽外侧握把。由于杆的形状，您的手掌应朝前并略微向内倾斜。将肘部靠近躯干。这是您的起始位置。
- 2保持上臂固定不动，呼气并收缩肱二头肌，将重量向前弯举。专注于只移动前臂。
- 3继续向上举起，直到肱二头肌完全收缩，杆达到肩膀高度。在顶部收缩位置保持片刻，用力挤压肱二头肌。
- 4然后吸气，缓慢将杆降回起始位置。
- 5按推荐的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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