站姿单臂哑铃斜板弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 站姿单臂哑铃斜板弯举
- 1站在斜板凳的背面，就像要为别人做保护一样。一只手持哑铃，以旋后握（掌心朝上）将其搭在斜板凳上。
- 2未持哑铃的手放在斜板凳的角落或侧面。胸部紧贴斜板凳顶部，双脚大幅度分开踩在地板上。这是起始姿势。
- 3保持上臂固定，呼气的同时弯举哑铃向上，收缩二头肌。只有前臂应移动。继续动作直至二头肌完全收缩、哑铃达到肩部高度。保持收缩姿势一秒钟。
- 4吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 5重复规定的次数。
- 6换另一侧手臂进行练习。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
