蜘蛛弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
- 器械
- E-Z Curl Bar
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 蜘蛛弯举
- 1首先将杠铃放在牧师椅通常坐着的那一侧（平台上）。确保杠铃正确对齐，不会滑落。
- 2移到牧师椅的前侧（手臂通常搭放的位置），以45度斜角俯趴在牧师椅前侧，胸腹紧贴。
- 3确保双脚（尤其是脚尖）稳固地踩在地面上，将上臂放在牧师椅内侧的衬垫上。
- 4用双臂以旋后握法（手心朝上）抓住杠铃，间距约与肩同宽或略窄。
- 5缓慢向上举起杠铃并呼气。在顶端收缩位保持一秒，同时挤压肱二头肌。
- 6缓慢将杠铃降回起始位置，同时吸气。
- 7重复推荐的次数。
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付诸实践
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