俯卧上斜哑铃弯举
力量 · 中级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 俯卧上斜哑铃弯举
- 1双手各握一个哑铃，面朝下趴在斜板上，肩膀靠近斜板顶端。膝盖可以搭在座位上，或两腿分开撑于两侧（推荐方式）。
- 2让双臂自然向前伸展下垂，使其与地面垂直。
- 3保持肘部夹紧身体两侧，手心朝前。这是起始位置。
- 4收缩肱二头肌，将哑铃向上举起，直至手臂完全弯曲。完成此动作时呼气，确保只有前臂在运动。上臂始终保持静止不动。
- 5缓慢放下哑铃，直至手臂完全伸展。
- 6重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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