斜面卧姿杠铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
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- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 斜面卧姿杠铃弯举
- 1靠在一张上斜凳上，双臂握住杠铃自然下垂呈水平线。这就是你的起始位置。
- 2保持上臂固定不动，尽可能高地将重量向上弯举，同时挤压肱二头肌。在做这一段动作时呼气。提示：只有前臂应当移动。不要摆动手臂。
- 3在收缩一秒后，吸气的同时缓慢回到起始位置。提示：确保你完全下放到底。
- 4按建议的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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