上斜内侧肱二头肌弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 二头肌
- 器械
- 哑铃
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
动作要领 — 上斜内侧肱二头肌弯举
- 1双手各握一个哑铃，仰卧在斜板凳上。
- 2哑铃应垂挂于身体两侧，手臂伸直，掌心朝外。这是起始位置。
- 3呼气，同时向外侧弯曲并上举重物，保持前臂与侧面三角肌对齐。继续弯举直到哑铃升至肩膀高度并位于三角肌两侧。提示：动作结束时应类似于双侧肱二头肌展示姿势。
- 4在动作顶端收缩一秒后，开始吸气，沿原路缓慢将重物放回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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