哑铃二头肌弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 哑铃二头肌弯举
- 1双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，挺直站立。肘部靠近躯干，将手掌旋转直到朝前。这是你的起始位置。
- 2保持上臂不动，呼气并弯举重量，同时收缩肱二头肌。持续抬高重量，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度。在收缩位置短暂停留，挤压肱二头肌。
- 3然后吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
- 4重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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