交替锤式弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 交替锤式弯举
- 1站立，躯干挺直，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂伸直。肘部应贴近躯干。
- 2双手掌心朝向躯干。这是你的起始姿势。
- 3保持上臂不动，呼气的同时收缩二头肌将右手哑铃向前弯举。持续动作直到二头肌完全收缩、哑铃达到肩部高度。在收缩位置停留一秒并挤压二头肌。提示：只有前臂应当移动。
- 4吸气时缓慢地将哑铃放回起始位置。
- 5用左手重复该动作。这算作一次重复。
- 6按此方式继续交替进行，完成建议的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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