杠铃弯举
力量 · 初级 · 二头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 杠铃弯举
- 1身体直立站立，双手与肩同宽握住杠铃。掌心朝前，肘部贴近躯干。这是起始姿势。
- 2保持上臂不动，呼气并收缩二头肌，将杠铃向上弯举。只有前臂应当移动。
- 3持续上举，直到二头肌完全收缩、杠铃到达肩部高度。停留一秒并用力收紧二头肌。
- 4吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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