تمارين باستخدام Kettlebells
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
طاحونة الكيتل بيل المتقدمة
البطن
ضغط الأرضية المتناوب
الصدر
رفع الهانج المتناوب
أوتار الركبة
ضغط الكيتل بيل المتناوب
الأكتاف
تجديف الكيتل بيل المتناوب
أعلى الظهر
تجديف رينيجيد المتناوب
أعلى الظهر
الضغط المنحني
البطن
كلين مقلوب من وضع التعليق
الساعدين
رفع مزدوج متناوب بالكيتل بل من وضع التعليق
أوتار الركبة
دفع مزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
انتزاع مزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
طاحونة الهواء المزدوجة بالكيتل بل
البطن
ضغط الكيتل بل بذراع واحدة على الأرض بنطاق موسع
الصدر
قرفصاء أمامية بكيتلبيلين
الفخذ الأمامي
قرفصاء غوبليت
الفخذ الأمامي
ضغط أرنولد بالكيتلبيل
الأكتاف
كلين ميت بالكيتلبيل
أوتار الركبة
كيتلبيل رقم 8
البطن
كلين من الإعلاق بالكيتلبيل
أوتار الركبة
رفع ميت بساق واحدة بالكيتلبيل
أوتار الركبة
تمرير الكيتلبيل بين الساقين
البطن
سفن القراصنة بالكيتلبيل
الأكتاف
قرفصاء المسدس بالكيتلبيل
الفخذ الأمامي
ضغط كيتلبيل جلوساً
الأكتاف
ضغط كيتلبيل أرجوحة
الأكتاف
سحب سومو عالٍ بالكيتلبيل
شبه المنحرف
ثرستر بالكيتلبيل
الأكتاف
النهوض التركي بالكيتلبيل (أسلوب التخطي)
الأكتاف
النهوض التركي بالكيتلبيل (أسلوب القرفصاء)
الأكتاف
طاحونة الريح بالكيتلبيل
البطن
ضغط الأرضية مع ثني الساق
الصدر
انقضاض بالتمرير
أوتار الركبة
كلين بالكيتلبل بيد واحدة
أوتار الركبة
كلين وجيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
ضغط أرضي بالكيتلبل بيد واحدة
الصدر
جيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
ضغط عسكري بالكيتلبل بيد واحدة جانبياً
الأكتاف
بارا برس بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
دفع وضغط بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
تجديف بالكيتلبل بيد واحدة
أعلى الظهر
خطف بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
سبليت جيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
سبليت خطف بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
كلين كيتلبل براحة مفتوحة بيد واحدة
أوتار الركبة
سكوات فوق الرأس بالكيتلبل بيد واحدة
الفخذ الأمامي
كلين كيتلبل براحة مفتوحة
أوتار الركبة
تمرين الضغط البليومتري بالكيتلبل
الصدر
الرفع السريع بكلتا اليدين بالكيتل بيل
الأكتاف
نتر الكيتل بيل بكلتا اليدين
الأكتاف
الضغط العسكري بالكيتل بيل بكلتا اليدين
الأكتاف
تجديف الكيتل بيل بكلتا اليدين
أعلى الظهر