تجديف بالكيتلبل بيد واحدة
قوة · متوسط · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف بالكيتلبل بيد واحدة
- 1ضع الكيتلبل أمام قدميك. انثن الركبتين قليلاً ثم ادفع الأرداف للخلف بأقصى ما يمكن وأنت تنحني للأمام للوصول إلى وضعية البداية. أمسك الكيتلبل واسحبه نحو البطن، مع سحب لوح الكتف للخلف وثني المرفق. أبق الظهر مستقيماً. أنزله وكرر التمرين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
