سحب سومو عالٍ بالكيتلبيل
قوة · متوسط · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- ثانوية
- المقربات, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
يعمل أيضًا على: المقربات, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, الأكتاف
كيفية الأداء — سحب سومو عالٍ بالكيتلبيل
- 1ضع كيتل بيل على الأرض بين قدميك. ضع قدميك في وقفة عريضة وأمسك الكيتل بيل بكلتا يديك. اسحب وركيك للخلف قدر المستطاع مع ثني الركبتين. ابقِ صدرك ورأسك مرفوعين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ بمد الوركين والركبتين مع سحب الكيتل بيل في الوقت ذاته إلى مستوى الكتفين، رافعاً مرفقيك أثناء ذلك. اعكس الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
