تجديف رينيجيد المتناوب
قوة · متقدّم · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, الصدر, العضلة الظهرية, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, الصدر, العضلة الظهرية, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تجديف رينيجيد المتناوب
- 1ضع كرتين حديديتين (كيتل بيل) على الأرض بمسافة تساوي عرض الكتفين تقريباً. ضع نفسك على أطراف أصابع قدميك ويديك كما لو كنت تؤدي تمرين الضغط، مع إبقاء الجسم مستقيماً وممدداً. استخدم مقابض الكرتين الحديديتين لدعم الجزء العلوي من جسمك. قد تحتاج إلى مباعدة قدميك للحصول على الدعم.
- 2ادفع إحدى الكرتين الحديديتين نحو الأرض واسحب الأخرى، مع سحب لوح الكتف للجانب العامل إلى الخلف أثناء ثني الكوع، ساحباً إياها نحو جانبك.
- 3ثم أنزل الكرة الحديدية إلى الأرض وابدأ بالكرة الحديدية في اليد المقابلة. كرر التمرين لعدة تكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
