تجديف الكيتل بيل بكلتا اليدين
قوة · متوسط · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف الكيتل بيل بكلتا اليدين
- 1ضع كيتلبيلين أمام قدميك. انحنِ قليلاً عند الركبتين ثم ادفع المؤخرة للخلف بأكبر قدر ممكن وأنت تنحني لتأخذ وضع البداية.
- 2امسك كلا الكيتلبيلين واسحبهما نحو بطنك مع تقريب لوحي الكتفين وثني المرفقين. حافظ على استقامة ظهرك. اخفض الوزن وكرر الحركة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
