تجديف الكيتل بيل المتناوب
قوة · متوسط · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تجديف الكيتل بيل المتناوب
- 1ضع كرتين حديديتين (كيتل بيل) أمام قدميك. اثنِ ركبتيك قليلاً وادفع مؤخرتك إلى الخلف قدر الإمكان. أثناء انحنائك للوصول إلى وضع البداية، أمسك كلتا الكرتين الحديديتين من المقبضين.
- 2اسحب إحدى الكرتين الحديديتين عن الأرض مع الإمساك بالأخرى. اسحب لوح الكتف للجانب العامل إلى الخلف أثناء ثني الكوع، ساحباً الكرة الحديدية نحو معدتك أو قفصك الصدري.
- 3أنزل الكرة الحديدية في الذراع العاملة وكرر التمرين بذراعك الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
