Упражнения с Kettlebells
Анимированные демо, работающие мышцы и пошаговая техника для каждого движения.
Гиревая мельница (продвинутый уровень)
Пресс
Попеременный жим лёжа на полу
Грудь
Попеременный взятие с виса
Бицепс бедра
Попеременный жим гири
Плечи
Попеременная тяга гири
Середина спины
Попеременная тяга-ренегат
Середина спины
Жим в наклоне (Bent Press)
Пресс
Подъём дном вверх из виса
Предплечья
Взятие на грудь попеременно двумя гирями с виса
Бицепс бедра
Толчок двух гирь
Плечи
Жимовой толчок двух гирь
Плечи
Рывок двух гирь
Плечи
Ветряная мельница с двумя гирями
Пресс
Жим гири одной рукой на полу с расширенной амплитудой
Грудь
Фронтальный присед с двумя гирями
Квадрицепс
Присед с гирей (кубковый)
Квадрицепс
Жим Арнольда с гирями
Плечи
Мёртвый подъём гири на грудь
Бицепс бедра
Гиря восьмёркой
Пресс
Взятие гири на грудь с виса
Бицепс бедра
Становая тяга на одной ноге с гирей
Бицепс бедра
Передача гири между ног
Пресс
Гиря — пиратские корабли
Плечи
Присед на одной ноге с гирей
Квадрицепс
Жим гири сидя
Плечи
Жим гирей качели
Плечи
Тяга гири к подбородку сумо
Трапеции
Тrastер с гирей
Плечи
Турецкий подъём с гирей (стиль выпад)
Плечи
Турецкий подъём с гирей (стиль присед)
Плечи
Мельница с гирей
Пресс
Жим лёжа с ногой поверх
Грудь
Выпад с проходом
Бицепс бедра
Взятие гири на грудь одной рукой
Бицепс бедра
Толчок гири одной рукой
Плечи
Жим гири от пола одной рукой
Грудь
Толчок гири одной рукой
Плечи
Военный жим гири одной рукой в сторону
Плечи
Пара-жим гири одной рукой
Плечи
Толчковый жим гири одной рукой
Плечи
Тяга гири одной рукой
Середина спины
Рывок гири одной рукой
Плечи
Разножка с гирей одной рукой
Плечи
Рывок с разножкой с гирей одной рукой
Плечи
Взятие гири на грудь с открытой ладонью одной рукой
Бицепс бедра
Приседания с гирей над головой одной рукой
Квадрицепс
Взятие гири на грудь с открытой ладонью
Бицепс бедра
Плиометрические отжимания с гирями
Грудь
Подъём гири на грудь двумя руками
Плечи
Толчок гири двумя руками
Плечи
Армейский жим гири двумя руками
Плечи
Тяга гири двумя руками
Середина спины