Мельница с гирей

Сила · Средний · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Пресс

Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс

1Поставьте гирю перед ведущей ногой, сделайте подъём в стойку и выжмите её над головой противоположной рукой. Зачистите гирю к плечу, разгибая ноги и бёдра в процессе тяги гири к плечу. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперёд. Затем выжмите гирю вверх, разгибая локоть.
2Удерживая гирю зафиксированной в любой момент, отводите ягодицы в сторону зафиксированной гири. Разверните ступни наружу на 45 градусов от руки с зафиксированной гирей. Наклоняясь от бедра в одну сторону и отводя ягодицы назад, медленно опускайтесь, пока свободная рука не коснётся пола. Всё время держите взгляд направленным на гирю над головой.
3Сделайте паузу на секунду после касания пола и выполните движение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.