Приседания с гирей над головой одной рукой
Сила · Продвинутый · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
Как выполнять — Приседания с гирей над головой одной рукой
- 1Выполните подъём на грудь и жим гири одной рукой. Поднимите гирю на плечо, разгибая ноги и бёдра, одновременно подтягивая её к плечу и разворачивая запястье. Затем выжмите вес над головой, выпрямляя локоть. Это исходное положение.
- 2Смотрите прямо перед собой, удерживая гирю зафиксированной над головой. Согните колени и бёдра, опуская туловище между ног, сохраняя голову и грудь поднятыми.
- 3Задержитесь в нижней точке на одну секунду, затем вернитесь в верхнее положение, отталкиваясь пятками.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
