Ветряная мельница с двумя гирями
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Тяга
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Ветряная мельница с двумя гирями
- 1Поставьте одну гирю перед передней ступнёй и выжмите другую гирю над головой противоположной рукой («подъём с жимом»). Выполните подъём на грудь, разгибая ноги и бёдра по мере притягивания гири к плечу. Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- 2Постоянно удерживая гирю в зафиксированном положении, выдвигайте ягодицы в сторону зафиксированной гири. Разверните ступни наружу на 45 градусов относительно руки с зафиксированной гирей.
- 3Наклоняясь в сторону в тазобедренном суставе и отводя ягодицы назад, медленно опускайтесь, пока не возьмёте гирю с пола. Всегда смотрите на гирю, которую держите над головой.
- 4После того как взяли гирю с пола, сделайте паузу на секунду и выполните обратное движение, возвращаясь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
