Присед на одной ноге с гирей
Сила · Продвинутый · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
Как выполнять — Присед на одной ноге с гирей
- 1Возьмите гирю обеими руками, удерживая её за рога. Поднимите одну ногу от пола и присядьте на другой.
- 2Опуститесь, сгибая колено и отводя таз назад, удерживая гирю поднятой перед собой.
- 3Задержитесь в нижней точке на одну секунду, затем выйдите из приседания, толкаясь пяткой и сохраняя голову и грудь поднятыми.
- 4Снова опуститесь и повторите.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
