Попеременная тяга-ренегат
Сила · Продвинутый · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Пресс, Бицепс, Грудь, Широчайшие, Трицепс
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Продвинутый
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Пресс, Бицепс, Грудь, Широчайшие, Трицепс
Как выполнять — Попеременная тяга-ренегат
- 1Поставьте две гири на пол на расстоянии примерно ширины плеч. Примите положение на носках и руках, как для отжимания, удерживая тело прямым и вытянутым. Используйте рукояти гирь для опоры верхней части тела. Возможно, вам понадобится расставить ступни шире для устойчивости.
- 2Вдавливайте одну гирю в пол и подтягивайте другую, сводя лопатку рабочей стороны при сгибании локтя и подтягивая её к боку.
- 3Затем опустите гирю на пол и начните с гири в противоположной руке. Повторите несколько раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
