Гиревая мельница (продвинутый уровень)
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
- Оборудование
- Kettlebells
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи
Как выполнять — Гиревая мельница (продвинутый уровень)
- 1Возьмите гирю на грудь и выжмите её над головой одной рукой.
- 2Постоянно удерживая гирю зафиксированной вверху, отведите таз в сторону зафиксированной гири. Держите неработающую руку за спиной и разверните стопы наружу под углом сорок пять градусов относительно руки с гирей.
- 3Опуститесь как можно ниже.
- 4Сделайте паузу на секунду и выполните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
