Kettlebells ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
ایڈوانسڈ کیٹل بیل ونڈمل
پیٹ
باری باری فلور پریس
سینہ
باری باری ہینگ کلین
ہیمسٹرنگ
باری باری کیٹل بیل پریس
کندھے
باری باری کیٹل بیل رو
درمیانی پشت
باری باری رینیگیڈ رو
درمیانی پشت
بینٹ پریس
پیٹ
ہینگ پوزیشن سے بوٹمس-اپ کلین
بازو
ڈبل کیٹل بیل الٹرنیٹنگ ہینگ کلین
ہیمسٹرنگ
ڈبل کیٹل بیل جرک
کندھے
ڈبل کیٹل بیل پش پریس
کندھے
ڈبل کیٹل بیل سنیچ
کندھے
ڈبل کیٹل بیل ونڈمل
پیٹ
ایکسٹینڈڈ رینج ون-آرم کیٹل بیل فلور پریس
سینہ
دو کیٹل بیل کے ساتھ فرنٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
گوبلیٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
کیٹل بیل آرنلڈ پریس
کندھے
کیٹل بیل ڈیڈ کلین
ہیمسٹرنگ
کیٹل بیل فگر 8
پیٹ
کیٹل بیل ہینگ کلین
ہیمسٹرنگ
کیٹل بیل ایک ٹانگ ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
کیٹل بیل ٹانگوں کے درمیان پاس
پیٹ
کیٹل بیل پائریٹ شپس
کندھے
کیٹل بیل پستل اسکواٹ
کواڈرسیپس
کیٹل بیل بیٹھ کر پریس
کندھے
کیٹل بیل سی سا پریس
کندھے
کیٹل بیل سومو ہائی پل
ٹریپس
کیٹل بیل تھرسٹر
کندھے
کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (لنج اسٹائل)
کندھے
کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (اسکواٹ اسٹائل)
کندھے
کیٹل بیل ونڈ مل
پیٹ
ٹانگ کراس فلور پریس
سینہ
لنج پاس تھرو
ہیمسٹرنگ
ایک بازو کیٹل بیل کلین
ہیمسٹرنگ
ایک بازو کیٹل بیل کلین اور جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل فلور پریس
سینہ
ایک بازو کیٹل بیل جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل ملٹری پریس سائیڈ کی طرف
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل پیرا پریس
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل پش پریس
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل رو
درمیانی پشت
ایک بازو کیٹل بیل سنیچ
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ جرک
کندھے
ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ سنیچ
کندھے
ایک بازو کھلی ہتھیلی کیٹل بیل کلین
ہیمسٹرنگ
ایک بازو اوور ہیڈ کیٹل بیل اسکواٹ
کواڈرسیپس
کھلی ہتھیلی کیٹل بیل کلین
ہیمسٹرنگ
پلائیو کیٹل بیل پش اپس
سینہ
دو ہاتھ کیٹل بیل کلین
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل جرک
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل ملٹری پریس
کندھے
دو ہاتھ کیٹل بیل رو
درمیانی پشت