باری باری کیٹل بیل رو

طاقت · درمیانہ · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: بائسپس, لیٹس

1اپنے پیروں کے سامنے دو کیٹل بیل رکھیں۔ اپنے گھٹنوں کو ہلکا سا موڑیں اور اپنے کولہے کو جتنا ممکن ہو پیچھے دھکیلیں۔ جب آپ ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے جھکیں تو دونوں کیٹل بیل کو ان کے ہینڈل سے پکڑ لیں۔
2ایک کیٹل بیل کو پکڑے رکھتے ہوئے دوسری کیٹل بیل کو فرش سے اوپر کھینچیں۔ کام کرنے والی طرف کے کندھے کی ہڈی (اسکیپولا) کو پیچھے کھینچیں، جب آپ کہنی موڑیں تو کیٹل بیل کو اپنے پیٹ یا پسلیوں کی طرف کھینچیں۔
3کام کرنے والے بازو کی کیٹل بیل کو نیچے کریں اور دوسرے بازو سے دہرائیں۔