کیٹل بیل ڈیڈ کلین
طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- Kettlebells
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — کیٹل بیل ڈیڈ کلین
- 1کیٹل بیل کو اپنے پیروں کے درمیان رکھیں۔ شروعاتی پوزیشن میں آنے کے لیے، اپنے کولہے پیچھے دھکیلیں اور سیدھے آگے دیکھیں۔
- 2کیٹل بیل کو اپنے کندھے تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور ہپس کے ذریعے پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف اٹھا کر کلین کریں۔ ایسا کرتے وقت کلائی گھومنی چاہیے۔
- 3کیٹل بیل کو نیچے کریں، پیٹھ سیدھی اور کولہے باہر رکھتے ہوئے ہیمسٹرنگ میں تناؤ برقرار رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
