کیٹل بیل ایک ٹانگ ڈیڈ لفٹ

طاقت · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت

1ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو اس کے ہینڈل سے پکڑیں۔ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں، اسی طرف جس طرف کیٹل بیل پکڑی ہو۔
2اس گھٹنے کو تھوڑا مڑا رکھتے ہوئے، ہپ سے جھک کر سخت ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ کریں اور توازن کے لیے اپنی آزاد ٹانگ پیچھے پھیلائیں۔
3کیٹل بیل کو اس وقت تک نیچے کرتے رہیں جب تک آپ زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، پھر سیدھی پوزیشن پر واپس آئیں۔