ایک بازو اوور ہیڈ کیٹل بیل اسکواٹ

طاقت · ماہر · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے

1ایک بازو سے کیٹل بیل کلین اور پریس کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے تک کلین کریں اور کلائی کو گھمائیں۔ پھر کہنی کو پھیلاتے ہوئے وزن کو سر کے اوپر پریس کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2سیدھے سامنے دیکھیں اور کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک رکھیں، گھٹنوں اور کولہوں کو موڑتے ہوئے دھڑ کو ٹانگوں کے درمیان نیچے لائیں، سر اور سینہ اوپر رکھیں۔
3نیچے کی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، پھر ایڑیوں سے زور لگاتے ہوئے اوپر واپس آئیں۔