کیٹل بیل سومو ہائی پل

طاقت · درمیانہ · ٹریپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹریپس

یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, کندھے

1ایک کیٹل بیل اپنے پاؤں کے درمیان زمین پر رکھیں۔ پاؤں کو چوڑی پوزیشن میں رکھیں اور دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل پکڑیں۔ گھٹنے موڑ کر کولہوں کو جتنا ممکن ہو پیچھے لے جائیں۔ سینہ اور سر اوپر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کرتے ہوئے شروع کریں، بیک وقت کیٹل بیل کو کندھوں تک کھینچیں اور ایسا کرتے وقت کہنیاں اوپر اٹھائیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت کو الٹا کریں۔