دو کیٹل بیل کے ساتھ فرنٹ اسکواٹ

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے

1دو کیٹل بیل کو کندھوں تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کے ذریعے پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف کھینچیں اور ایسا کرتے وقت کلائیاں گھمائیں۔
2ہمیشہ سیدھا آگے دیکھتے ہوئے، جتنا ہو سکے نیچے تک سکوات کریں اور نیچے رک جائیں۔ نیچے بیٹھتے وقت گھٹنوں کو باہر کی طرف دھکیلیں۔ آپ کو اپنی ٹانگوں کے درمیان بیٹھنا چاہیے، دھڑ سیدھا رکھیں اور سر اور سینہ اونچا رکھیں۔
3ایڑیوں سے دھکا دے کر اوپر اٹھیں اور دہرائیں۔