ڈبل کیٹل بیل ونڈمل

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, کندھے, ٹرائسپس

1اپنے سامنے کے پاؤں کے آگے ایک کیٹل بیل رکھیں اور مخالف بازو سے دوسری کیٹل بیل کو سر کے اوپر کلین اور پریس کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف کھینچ کر صاف کریں۔ کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔
2کیٹل بیل کو ہمیشہ لاک رکھتے ہوئے، لاک کیٹل بیل کی سمت میں کولہوں کو باہر دھکیلیں۔ لاک کیٹل بیل والے بازو سے 45 ڈگری زاویے پر پاؤں باہر کی طرف گھمائیں۔
3کولہے سے ایک طرف جھکتے ہوئے اور کولہوں کو باہر نکالتے ہوئے، آہستہ آہستہ جھکیں جب تک زمین سے کیٹل بیل نہ اٹھا سکیں۔ ہمیشہ سر کے اوپر پکڑی کیٹل بیل پر نظر رکھیں۔
4زمین سے کیٹل بیل اٹھانے کے بعد ایک سیکنڈ رکیں اور حرکت کو الٹا کرکے شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔