کھلی ہتھیلی کیٹل بیل کلین
طاقت · ماہر · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے
- سامان
- Kettlebells
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے
کیسے کریں — کھلی ہتھیلی کیٹل بیل کلین
- 1ایک کیٹل بیل کو اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف اٹھا کر کلین کریں۔
- 2جیسے ہی کیٹل بیل اوپر آئے اسے چھوڑ دیں اور اسے پلٹنے دیں تاکہ کیٹل بیل کی بال آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں میں آ جائے۔
- 3کیٹل بیل کو آگے چھوڑیں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔ کیٹل بیل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس نیچے کریں اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
