لنج پاس تھرو

ہدف عضلات

کیسے کریں — لنج پاس تھرو

1. 1دائیں ہاتھ میں کیٹل بیل پکڑ کر دھڑ سیدھا کرکے کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2. 2بائیں پاؤں آگے بڑھائیں اور ہپ اور گھٹنا موڑتے ہوئے دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے اوپری جسم نیچے کریں۔ پچھلے گھٹنے کو تقریباً زمین تک نیچے لائیں۔
3. 3لنج کرتے وقت، کیٹل بیل کو اپنی سامنے والی ٹانگ کے نیچے سے مخالف ہاتھ میں پاس کریں۔
4. 4پاؤں کی ایڑی سے زور لگا کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. 5باری باری ٹانگیں بدلتے ہوئے تجویز کردہ تعداد میں یہ حرکت دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other