ایکسٹینڈڈ رینج ون-آرم کیٹل بیل فلور پریس

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر لیٹ جائیں اور ایک بازو سے کیٹل بیل پریس کرنے کے لیے پوزیشن لیں۔ کیٹل بیل کو ہینڈل سے پکڑنا چاہیے۔ جس طرف پریس کر رہے ہیں اسی طرف کی ٹانگ موڑی ہوئی ہونی چاہیے، گھٹنا جسم کی درمیانی لکیر سے گزرے۔
2کہنی کو سیدھا کر کے اور بازو کو اندر کی طرف لا کر کیٹل بیل کو پریس کریں، اسے جسم کے اوپر دھکیلیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔