باری باری فلور پریس

طاقت · ابتدائی · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: پیٹ, کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے کندھوں کے پہلو میں دو کیٹل بیل رکھیں۔
2ایک کو اپنے سینے پر اپنی جگہ پر رکھیں اور پھر دوسرے کو، کیٹل بیلز کو ہینڈل سے پکڑیں، ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔
3دونوں بازو پھیلائیں، تاکہ کیٹل بیلز آپ کے سینے کے اوپر تھمے رہیں۔ ایک کیٹل بیل کو نیچے لائیں، اسے اپنے سینے تک لاتے ہوئے اور کلائی کو لاک کی ہوئی پھیلی ہوئی کیٹل بیل کی سمت میں موڑیں۔
4کیٹل بیل کو اٹھائیں اور مخالف طرف دہرائیں۔