ٹانگ کراس فلور پریس

طاقت · درمیانہ · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر لیٹیں اور ایک کیٹل بیل کو اپنے سینے پر رکھیں، ہینڈل سے پکڑیں۔ کام کرنے والی طرف کی ٹانگ کو غیر کام والی طرف کی ٹانگ کے اوپر پھیلائیں۔ آپ کا آزاد بازو سہارے کے لیے پہلو میں پھیلایا جا سکتا ہے۔
2کیٹل بیل کو مکمل لاک-آؤٹ پوزیشن تک دبائیں۔
3وزن کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک کہنی زمین سے نہ لگ جائے، کیٹل بیل کو کہنی کے اوپر رکھتے ہوئے۔ مطلوبہ تعداد میں دوہرائیں۔