باری باری رینیگیڈ رو

طاقت · ماہر · درمیانی پشت

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

درمیانی پشت

یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, سینہ, لیٹس, ٹرائسپس

1دو کیٹل بیل کو فرش پر تقریباً کندھوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر رکھیں۔ اپنے پنجوں اور ہاتھوں پر اس طرح پوزیشن لیں جیسے آپ پش اپ کر رہے ہوں، جسم سیدھا اور پھیلا ہوا ہو۔ اپنے اوپری جسم کو سہارا دینے کے لیے کیٹل بیل کے ہینڈل استعمال کریں۔ سہارے کے لیے آپ کو اپنے پاؤں چوڑے رکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
2ایک کیٹل بیل کو فرش میں دبائیں اور دوسری کیٹل بیل کو کھینچیں، کہنی موڑتے وقت کام کرنے والی طرف کے کندھے کی ہڈی کو پیچھے کھینچیں، اسے اپنے پہلو کی طرف کھینچیں۔
3پھر کیٹل بیل کو فرش پر نیچے کریں اور مخالف ہاتھ کی کیٹل بیل سے شروع کریں۔ کئی بار دہرائیں۔