پلائیو کیٹل بیل پش اپس

طاقت · ماہر · سینہ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

سینہ

یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس

1فرش پر ایک کیٹل بیل رکھیں۔ پش اپ پوزیشن میں آ جائیں، انگلیوں کے پوروں پر ایک ہاتھ زمین پر اور دوسرا ہاتھ کیٹل بیل پر رکھیں، کہنیاں سیدھی رکھیں۔ یہی آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے جتنا ہو سکے نیچے جانا شروع کریں۔
3تیزی اور طاقت سے سمت بدلیں، خود کو کیٹل بیل کے دوسری طرف دھکیلیں اور ہاتھ بدلیں۔ نیچے اترتے ہوئے یہ مووٹ آگے پیچھے دہراتے رہیں۔